腰酸背痛怎麼辦?床墊的軟硬度與腰痛有關?教你如何挑選床墊!

你也有腰痠背痛的困擾嗎?腰痠背痛怎麼辦?你是否曾有過越睡越累、睡的不好、淺眠等困擾?要知道睡眠品質不好,會影響我們的睡眠品質,除了現代人常見的工作壓力之外,床墊的軟硬度可能也是造成你腰痠背痛的原因之一喔,,因此床墊的選擇十分重要,今天就來帶大家了解適合自己身體的好床墊,也教你如何挑選床墊吧!

 

睡眠不足怎麼辦?睡眠不足會帶來哪些問題?

睡眠對身體來說,最重要的功能就是能修復身體機能及維持適當賀爾蒙分泌,要知道睡眠不佳會讓肌肉因為無法適度放鬆而產生酸痛。經由睡眠相關專家研究,發現睡眠品質不佳也會影響情緒低落、判斷力下降、注意力不集中等症狀產生,其中體內荷爾蒙的分泌失調將導致身體傾向合成更多脂肪,食慾上升、代謝率下降等肥胖問題,心血管疾病情況也將一併出現。
 

糖尿病患者嚴重時,更可能引發胰島素分泌不足造成腎臟功能衰退。另外如果長期睡眠不好造成的代謝不足,β-類澱粉蛋白逐漸累積,最終黏合成阿茲海默毒素,大大提高罹患阿茲海默症的罹患風險。關於停經後的女性朋友則容易因此增加罹患乳癌的機率,綜合以上關於睡眠障礙衍生的各面向健康問題,如果有長期睡眠品質不佳的你,一定要更加正視「睡睡平安」的健康課題!

 

一張好的床墊,可以帶來哪些好處?

一張適合自己的好床墊,對身體最大的幫助就是能徹底讓身體放鬆,一旦身體進入放鬆狀態,副交感神經則會活化幫助進入睡眠階段,同時增強疲勞恢復時的恢復成果。以運動員為例,睡眠專家William Dement表示在研究中,會發現選手在提升睡眠品質及增加睡眠時間後,爆發力普遍提升,籃球員投籃命中率也增加9%,選手們感覺表現變好、情緒變佳。

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此外,白天嗜睡及疲勞程度也有顯著的下降,實驗結束後得到「良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知,有正面影響」的結論。研究專家表示,充足睡眠之所以可以強化運動員的表現,原因是因為生長激素釋放,協助肌肉生長、修復身體損害,進而幫助選手有更優異的身體素質、增強了訓練效果。

 

為什麼一張好的床墊很重要?跟脊椎也有關係嗎?

要知道在人體的結構上,由側面來檢視脊椎是呈現S型的彎曲狀,如果床墊「過硬」,身體躺上去後,會因為腰部無法支撐脊椎不能維持適當的曲線,且只有頭部、背部、臀部及腳有接觸點,需要依靠腰背肌肉來支撐,無法適當放鬆身體,長期下來將會導致壓迫損耗,造成常見的腰痠背痛等問題。

另一方面如果床墊「過軟」,則會讓脊椎呈彎曲狀態,身體中段下陷,身體上部肌肉鬆弛,下部肌肉反被拉緊,容易造成腰肌和骨質受損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲,因此特別對於成長期的小朋友如果長期睡太軟的床,將會影響脊椎發育不良導致駝背及脊椎病變。

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單人/雙人/長輩要如何挑選床墊?

簡單來說,床墊軟硬的好壞其實在於簡單三個字-「支撐性」,人在睡覺時,床墊對人體的支撐最大的接觸位置主要是肩部和臀部,這兩個位置也是連結身體軀幹最重要的兩大支撐點,另一方面,同張床不同人躺上去會有不同感受,原因在於每個人的體重跟身體狀況都不盡相同,然而床墊支撐度也會跟床墊的材質、形式有一定程度的影響關係。

、單人篇

體重「稍重」者:
 建議以較硬的床墊為主,來幫助身體有一定程度的支撐,避免過度包覆影響舒適度,如果預算有限,甚至可以選擇7.5公分左右的乳膠薄床墊搭配木床來當底座,既能發揮支撐度加上本身含有抑菌作用的橡膠消化酶,藉此能抑制塵滿活動以降低過敏及氣喘的症狀發生。
 
 
體重「較輕」者:
適合可選擇較軟且較厚的產品來獲得更舒適的包覆感,藉此讓床墊符合支撐身體曲線,讓身體可保持在放鬆狀態。
 
、雙人篇
建議選擇有一定的床墊厚度(15-20公分)干擾性低、支撐性佳的乳膠床墊為佳。
 

 

三、年長篇

薦使用較硬床墊,讓老人家在翻身及起床的負擔較小,睡起來會更加舒適與安全。所以,體重較重的人或是年年長者,也可以選用密度較高的乳膠床墊 D110,更Q、更有支撐性。

 

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總括來說市面上床墊琳瑯滿目,推薦一張高品質的天然乳膠床墊,因為優質支撐度跟Q彈舒適感以及抗干擾等特性,附帶的抗蟎效果更是其他材質無法比擬的強大優勢,平日適當維護下使用壽命也是相對較長,也沒有彈簧床的獨立筒耗損後的異音干擾,是提升睡眠品質的寢具首選!

除了體重及年齡或特殊需求外,因為厚度及材質的不同,還是建議現場試躺至少10-15分鐘以上,用平日習慣的姿勢盡情發揮,平躺時可用手掌放入腰部下方感受空間感是否得宜,側躺時可感受腰臀是否過度下沈不適,才能找到適合的舒適度和支撐感。

 

 

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