如何快速入睡?推薦4個正確睡眠姿勢&挑選對的床墊很重要!

人的一生當中大約有三分之一的時間,都是在睡眠中度過的,如果睡的不好也是會大受影響,那究竟又要如何快速入睡呢?這篇文章也推薦4個正確睡眠姿勢,並告訴你如何挑選對的床墊,給你最佳的睡眠品質集體驗喔!要知道睡眠在健康人生中,扮演了相當關鍵重要的角色。所以我們不只要睡的夠!還要睡的好才有足夠體力去做好想做的事情!如果想要獲得良好的睡眠品質要先了解一下睡姿跟床墊在睡眠中的影響與作用。

 

輕鬆選對好睡姿,才能有良好的睡眠品質!

首先以睡姿選擇而言,因為大部分人都有習慣的睡姿,簡單來說,仰睡時身體重量施力比較平均分配在身體各處上,對脊椎來說能獲得較分散良好的支撐;然而最多人習慣的側睡,若在建議側睡時讓頸椎跟骨盆保持一條穩定的支撐曲線,也是一個不錯選擇。基本上將睡姿分成 4 種類型,可依每個人身體狀況調整修正:

● 趴睡

趴姿時會提高腰椎的弧度,擠壓到脊椎後方的小關節與拉傷脊椎前側的肌肉,長期趴睡比較容易會發生肩頸痠痛或落枕的情況,常見就是起床時會腰痠背痛,越睡越累的情形,另一方面因為趴睡時身體大多數重量會壓迫在胸腔與腹部,對於體重過重的人來說會明顯影響呼吸跟加重心臟的負擔。

● 右側睡

一般來說右側睡是醫學上比較建議的優質睡姿,不僅能降低心率與血壓,也能減輕睡覺時心臟承受的壓力,能讓全身放鬆獲得良好睡眠品質。缺點則是側躺時因為手臂被壓住,導致血液循環變差產生手臂麻痹的情形,進一步產生慢性疼痛。

● 左側睡

向左側躺臥時因為人體構造的關係,很多體內重要臟器都偏左邊,包含心臟在胸腔中偏左,從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊,因此左側睡比較顯著的缺點容易壓 迫心臟跟擠壓腸胃,但側睡優點則是較能保持呼吸道通暢,有效改善打呼與睡眠呼吸中止症的問題。

● 仰睡

仰睡時我們讓全身身體的重量平均分配,是所有睡姿中對脊椎的負擔最小的,並降低頸部與後背疼痛的產生,也降低壓迫到內臟器官,藉此提高睡眠品質,但缺點是容易產生舌根下墜因此建議有呼吸道疾病的病人避免選擇仰睡。

 

越睡越累怎麼辦?一張好床的必備條件有哪些?

很多人總是有會越睡越累的困擾,挑對一張好床墊是保障睡眠品質課題的黃金關鍵,可以讓你有效消除疲勞!養足精力面對白天更多複雜工作。一般來說床墊選擇可掌握「軟硬度適中,支撐好放鬆」挑選心法!

當面對市面上琳瑯滿目的床墊種類,首先選擇好的床墊應該符合軟硬度適中的條件,因為太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合,只有適中的床墊才能有效率的承托脊椎,讓脊椎能保持自然的伸展度,並能與肩、腰、臀完全貼合成人體曲線,全身肌肉也能藉此放鬆,綜合以上條件的好床墊讓身心穩定放鬆,不僅能睡的舒適,還可以幫你進入深層睡眠,享受優質的睡眠品質。

 

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選擇好的床墊,脫離與細菌共眠的過敏人生!

根據衛福部統計處近年的資料,台灣因過敏性疾病就診的人數多達 341 萬人,其中又以 15 到 44 歲的人最多,台灣的氣溫及濕度非常適合塵蟎生存,其中又以臥室是塵蟎最多的居家空間,其中我們天天睡的寢具更是塵蟎的溫床,所以床墊寢具的清潔與選擇是杜絕塵蟎抗過敏最有效的方法!

其中以床墊選擇來說,根據研究報導指出,由於乳膠床墊的原料橡膠汁液含有除菌、抑菌效果的橡膠蛋白酶,能大大有效減少塵蟎的活動,再加上塵蟎喜歡有縫隙可以躲鑽的生物習性,而乳膠床墊是一體成形製作的,表面光滑沒有縫隙,塵蟎因為無處可鑽藉此降低塵蟎附著進行,因此選擇乳膠床墊是幫助你擺脫過敏不適,進而打造抗敏健康居家空間的第一步!

 

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