容易失眠睡不好？6種方法睡眠品質提升一次看
常常睡很多都沒睡飽，睡醒還腰酸背痛？在現代忙碌的生活中，每5個人中就有1人對不滿意自己的睡眠品質，經常覺得難以入睡、一直作夢或淺眠，若是長期睡眠時間不夠或是睡眠品質差，有可能影響精神、思緒、心情甚至健康。這裡提供幾種提升睡眠品質的方法，今晚就馬上試試看吧！
改善睡眠品質 6種方法：
1. 舒適的睡眠空間
房間的功能是用來好好休息睡眠的，若是雜物太多或是床上堆放了多餘的枕頭、衣物，反而會讓心裡增加負擔，不整潔的房間也有可能造成睡眠障礙，定期清理房間物品、減少雜物，就能幫助放鬆和改善睡眠。
2. 更改為較溫和的鬧鐘鈴聲
早上的清醒模式很重要，良好的清醒狀態也與睡眠環環相扣，鬧鐘的聲響若是傳統吵雜的嗶嗶聲，通常都是利用驚嚇的方式讓人清醒，這樣的清醒方式往往讓人更焦慮，腦部也可能因為休息不足而影響到接下來一整天的精神表現，建議改為漸進式的鈴聲或前奏較溫和的音樂。
3. 睡前泡澡或淋浴
睡眠和深層體溫有很大的關係，因為睡眠時大腦需要休息，因此產出的熱量降低、深層體溫也會降低，就會感覺到睡意。睡前1.5小時洗澡可以刺激體溫調節中樞，讓血液循環增加，有效移除身體熱量、降低體溫，在正確的時間洗澡，不只可以較快入睡，還能改善睡眠品質。
4. 睡前不吃宵夜
在睡前才吃宵夜會增加腸道的負擔，且在錯誤的時間進食，會導致體內的胰島素混亂，長期在錯誤的時間進食可能會誘發消化道疾病或影響到新陳代謝的功能。
5. 規律的睡眠時間
盡量維持規律的生活作息，固定的入睡時間和起床時間，就算是休假日也不能報復性的補眠，或是突然提前很多時間就寢，當我們養成規律的睡眠，時間到自然就會產生睡意，而起床後也不再容易昏昏欲睡了，可以讓我們一整天都有足夠的精神應付各種事物。
6. 挑選合適自己的床墊
根據世界睡眠學會研究，舒適的寢具用品對睡眠品質影響很大，如果您一覺起來常感覺睡不好、睡不飽或本身就有失眠、淺眠等睡眠問題，更需檢視目前使用的寢具用品是否符合您的體型及睡姿，是否有理想的軟硬度以及支撐力，若不合適最好盡快更換。
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一張優質的床墊該具備透氣、散熱能力好、服貼舒適、承托力佳等特質，更要記得挑無甲醛且天然環保的床材以保持健康的睡眠環境。在市場上多種床材中，天然乳膠被選為最推薦床墊之一，擁有高彈性貼合人體卻不易變形的特性，正常情況使用10-12年都沒問題！
注意！市面上有很多商人為了降低成本而在製作過程中添加大量化學物質，也最是大家熟悉的人工乳膠(又叫化學乳膠)，雖然單價很便宜甚至幾千塊就能入手，但由於密度低純度低，承托力和耐用度也會跟着被拉低，導致使用1-2年便會有塌陷或乳膠脆化的問題。所以一定要挑密度夠高的天然乳膠，並選擇有品質保證的床墊品牌！【迪奧斯天然乳膠】專門販售全國唯一，高密度D95/D110天然乳膠床墊，5佰萬保證商品品質優異，床墊高支撐力不易塌陷，10年保固。
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改善睡眠品質是一門學問，睡覺前放鬆腦袋放鬆心情，從一些日常細節中慢慢調整生活習慣，久而久之便能一覺到天亮。但若您已被睡眠問題困擾多年，甚至嚴重到影響健康，還是建議尋求專業諮詢。
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